[...] zza głowy 1x12 + 4x8 Wyciskanie siedząc hantli ze skrętami nadgarstków 3x8-12 Wznosy boczne zgiętych 45 stopni ramion hantlami 4x8-12 Podnoszeni hantli w opadzie tułowia 4x10 Gryf lekko łamany i tzw 21 4x21 Podnoszenie hantli w uchwycie młotkowym 4x8 Wypychanie nóg w górę na suwnicy 5x12 (zwiększanie obciążenia co każdą serie bez zmiany [...]
[...] -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawcepoziomej 4x6/8/10/12-16 -wyciskanie sztangielek w lezeniu glowa w gore 4x6/8/10/12-16 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x6/8/10/12-16 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadze 4x10-12 CZWARTEK: BICEPS (priorytet) -uginanie [...]
[...] Na pewno jeszcze wrócę do poprzedniego rodzaju trenowani, ale obecnie mam parcie na mocniejsze katowanie na treningu ;) Nogi ( poniedziałek ) *przysiady ze sztangą z tyłu 4x10-12 *uginanie nóg leżać 3x10-12 *prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 *wykroki 3x10 na jedną noge Klatka i biceps ( wtorek ) *wyciskanie sztangi płasko 4x10 *rozpiętki głową [...]